LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM 3CM VÒNG EO? PHẦN 1: TƯ THẾ, DÁNG BỘ Xác định số đo vòng eo của. Tốt nhất là bạn không nên đo ngoài lớp quần áo vì như vậy số đo sẽ không chính xác, nên đo trực tiếp bằng cách luồn thước đo trên da của bạnn luôn. Đứng trước gương với tư thế mông đối diện gương. Hãy hít thở sâu và nâng cao đầu lên. Đồng thời, thả lổng cằm của bạn và đẩy bả vai của bạn lại với nhau một chút. Thở ra và co các cơ bụng lại. Hình dung như thể rốn đang muốn chạm vào cột sống của bạn. Đo vòng eo của bạn lại một lần nữa. Một người trung bình có thể giảm 2-5cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi tư thế hàng ngày và tập luyện hít thở như vậy vì một phần mỡ tập trung ở eo đều đến từ thói quen sinh hoạt của bạn. Tập trung vào việc thay đổi tư thế của bạn bằng cách sử dụng phương pháp thật thường xuyên nhất mà bạn có thể làm trong suốt cả ngày. Đây là cách nhanh nhất để giảm số đo vòng eo của bạn. PHẦN 2: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG Thêm 15 g chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ giúp bạn thải chất béo ra khỏi cơ thể nhưng hầu hết mọi người đều chỉ nạp khoảng 10g mỗi ngày chứ không phải là 25-35g chất xơ theo khuyến nghị. Sự gia tăng chất xơ có thể loại bỏ nước dư thừa và chất thải từ hệ thống tiêu hóa của bạn, kết quả là bạn có thể giảm được 3-4cm vòng eo. Tăng chất xơ không hòa tan của bạn bằng cách cải xanh ăn, rau lá xanh, đậu xanh, các loại hạt, cám lúa mì, và ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc giàu chất xơ và bánh mì. Chất xơ không hòa tan đi qua cơ thể tương đối nhanh chóng và nó cuốn theo những chất thải, giúp làm giảm táo bón. Tăng chất xơ hòa tan bằng cách ăn trái cây, cà rốt, đậu, yến mạch và hạt. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và chất thải lỏng và thải chúng ra khỏi cơ thể. Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng có lợi cho việc giảm cân của bạn. Ăn các thực phẩm giàu protein cho bữa sáng. Ví dụ, ăn 1-2 trứng với một lát bánh mì ngũ cốc, hoặc ăn một quả chuối và một hũ sữa chua. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng vì điều có thể làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Ăn trưa giàu chất xơ và protein. Ví dụ, salad với cá ngừ hay cá thu, hoặc ức gà và rau luộc. Hãy ăn tối ít hơn và lành mạnh, chẳng hạn như một bát súp rau củ quả hoặc philê cá. PHẦN 3: TẬP THỂ DỤC Tập luyện các bài tập tốt cho tim mạch trong 30 đến 45 phút mỗi lần và 4 lần mỗi tuần. Các bài tập này làm tăng nhịp tim và làm giảm chất béo cơ thể. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy, bơi lội và đi xe đạp. Tập tạ nhẹ. Các bài tập với tạ buộc bạn phải gồng bụng lên, do đó phải đốt cháy nhiều calo hơn và vớicơ bắp được hình thành sẽ làm giảm vòng eo của bạn trong 1-2 tuần. Bắt đầu tập với những tạ nhẹ trước, sau đó mới nâng dần độ nặng của tạ lên. Tập thể dục vùng bụng và hông 3 – 4 lần mỗi tuần. Bạn có thể chọn theo một lớp học pilate hoặcyoga hoặc tập theo các video trên mạng như Netflix, Hulu và YouTube, hoặc bạn có thể bắt đầu với các bài tập sau đây: Bài tập plank. Bắt đầu với tư thế giống như hít đất nhưng có một chút khác, bạn sẽ cong khuỷ tay lại và đặt toàn bộ phần cánh tay đo dưới sàn để làm điểm tựa. Giữ trong 30 giây. Đồng thời, giữ chân thẳng, lưng thẳng. Sau khi đã quen dần với bài tập này, bạn có thể nâng cao thời gian lên 1 phút hoặc lâu hơn. Bài tập crunches. Tim một chỗ gần tường, nằm thẳng lưng sau đó giơ chân thẳng lên tựa vào tường sao cho tạo thành góc 90 với lưng. Giữ tư thế này trong 3 nhịp thở rồi trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại và khi đã quen rồi thì tăng dần lên. Bài tập nâng hông. Nằm ngửa ra và co gối lại. Nâng hông của bạn lên cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối cho đến vai. Giữ như vậy trong 3 nhịp thở và sau đó từ từ hạ thấp hông xuống đất. Làm 5-15 lần lặp lại. Đo lại vòng eo của bạn sau 1 tuần. Dù bạn không thể giảm chính xác được 3-4cm vòng eo thì chắc chắn cũng sẽ giảm được khoảng 2cm. Tuy nhiên, đừng vội nản chí vì quá trình này đối với mỗi người có thể mất thời gian khác nhau, hãy tiếp tục một chế độ ăn giàu chất xơ và tập thể dục đều đặn trong tuần tiếp theo và tiếp tục theo dõi kết quả.
