Giảm cân sau sinh và khi đang cho con bú

Giảm cân sau khi sinh con là 1 trong những đề tài rất được quan tâm cuả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng quá khắt khe mà nên vận động hợp lý và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

​

Thông thường sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều muốn cất đi những bộ quần áo bầu rộng thùng thình.Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục được ngay.Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn bạn tưởng. Bạn nên kiên nhẫn và cho cơ thể 3 tháng để nghỉ ngơi trước khi áp dụng một chế độ giảm cân nghiêm túc. Đừng nôn nóng mà hãy cho bản thân ít nhất 9 tháng để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai bạn nhé. Điều này không chỉ giúp bạn có một lối sống khoẻ mạnh mà còn rất tốt cho bạn về lâu dài. Và dù thế nào cũng không nên nhịn đói, bởi cách này sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu hết khi mang thai các bà mẹ thường tăng khoảng 13 kg và giảm khoảng 5 kg sau khi sinh. Điều này có nghiã là các mẹ mong muốn sẽ giảm thêm 8 kg nữa. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ khi mang thai, lối sống và điều kiện sinh nở cuả bạn mà số cân nặng này có thể tăng hoặc giảm đôi chút. Hãy lên kế hoạch cụ thể và biến mục tiêu giảm cân cuả bạn thành hành động thực tế. Mỗi tuần giảm từ 0,5 – 1 kg là mục tiêu giảm cân tốt nhất cho hầu hết chị em phụ nữ. Hàng tuần bạn hãy cân lại để theo dõi tiến độ giảm cân.

Món Súp cà chua và trứng chiên của Pete.

Đây là một món ăn ngon thích hợp cho muà hè thu bởi bạn có thể tận dụng những thực phẩm dồi dào sẵn có trong vườn nhà bạn.

Món rau xào

Món này được dùng kèm với cơm hoặc làm nhân cuộn bên trong cuả món bánh nướng mexico, hoặc cũng có thể dùng để trang trí cho diã đựng cá và thịt, rất tiện lợi và nhanh chóng.

Món gà và cá

​

Bạn có thể chưa biết :

• giảm cân cho mẹ đang cho con bú
  
• giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ
  
• giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng

Một món ăn dễ chế biến và hãy bảo quản trong tủ lạnh hoặc hộp đựng thức ăn để dành cho bữa tối. Dùng kèm với các loại rau theo muà để món ăn ngon miệng hơn.

Món Rau tươi hầm

Dùng kèm với bánh mì nóng giòn.

Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú
Khi mang thai, bạn có thể đã thay đổi thói quen ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể và nuôi lớn thai nhi trong bụng. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh rất quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn bạn đang cho con bú. Duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp bạn no lâu hơn, mà còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ có trong các thực phẩm như:

Rau và trái cây tươi

• Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp
• Thịt gà không da, các loại cá, và thịt nạc có màu đỏ.
• Ngũ cốc các loại.

Bạn nên tránh sự cám dỗ cuả các loại thức ăn nhanh. Khi mang thai, các loại thức ăn này có thể sẽ rất ngon, tuy nhiên giờ đây việc thừa muối, chất béo và đường có thể ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân cuả bạn. Một cách dễ dàng để giảm cân là hãy giảm khẩu phần ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy đói nhưng dạ dày cuả bạn sẽ sớm thích nghi được ngay thôi. Thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn kiêng cuả bạn, vì vậy, chỉ ăn khi nào bạn thật sự thấy đói và đừng để cho tình trạng căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân trong quá trình mang thai là nhằm có đủ sữa cho bé. Tin vui là cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao 500 calori mỗi ngày. Ngoài ra, có rất nhiều cách để giúp bạn giảm cân sau sinh như:

• Uống khoảng 10 ly nước lọc mỗi ngày thay cho các loại nước ngọt và cà phê. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể dùng các loại nước có hương trái cây.
• Luôn để 1 ít thực phẩm lành mạnh bên mình như ngũ cốc, bánh qui lạc và đậu để dùng khi cần và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn nhanh.
• Ăn các loại mì, bánh mì và ngũ cốc thay cho các thức ăn chế biến sẵn
• Tránh ăn các loại nước sốt nhiều dầu mỡ và muối
• Không ăn các thực phẩm đông lạnh. Những thức ăn này có vẻ tiện lợi nhưng lại chứa nhiều chất béo và có hàm lượng calori cao.

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là bạn phải dành hầu hết thời gian để chăm sóc bé, lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi và còn rất nhiều nguyên nhân khác gây cản trở quá trình tập luyện cuả bạn. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, sau đây là một vài phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhằm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

• Tranh thủ tập thể dục khi bạn có thời gian trong ngày, những bài tập thể dục này cũng hiệu quả như khi bạn tập trong thời gian dài vậy.
• Tham khảo thêm ý kiến cuả bạn bè và người thân, nhiều người trong số họ đã trải qua giai đoạn này và có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích.
• Mang thai khiến cho các cơ cuả bạn bị yếu đi, vì vậy, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu với một số bài tập giúp săn chắc các cơ vùng chậu.
• Đừng cố bắt chước những người nổi tiếng vì họ thường có xu hướng giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. Họ được huấn luyện và tư vấn bởi các chuyên gia. Điều này không thực tế chút nào, chưa kể đến những biện pháp đó còn rất tốn kém. Ngoài ra, nếu sút cân quá nhanh thì bạn cũng rất dễ bị béo phì trở lại.

Tăng cân khi mang thai giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn và bé khoẻ mạnh. Do đó, khi muốn giảm cân bạn nên kiên trì, tập đều đặn và bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Tuyệt đối không nên bắt chước những người nổi tiếng và không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và vận động hợp lý là cách an toàn, hiệu quả nhất để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Hãy nhớ rằng bạn cần 9 tháng để tăng cân vì vậy cơ thể bạn cũng cần bằng đó thời gian để giảm cân.

Huggie​