Bạn đang muốn kiếm tìm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy cùng TRUNG TÂM VICTORIA FITNESS CẦN THƠ thực hiện các Tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất thần có kết quả đạt được. Lề thói ăn uống không lành mạnh, ít đi lại thể thao và thường xuyên đối mặt có găng tay đều phát triển thành tác nhân làm bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời khắc phù hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức di chuyển này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm khảm của bạn hơn bao giờ hết! 1. Tư thế quả núi Đây là Tư thế bài tập yoga giảm mỡ bụng ở bước khởi động tuyệt vời sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho các Tư thế khó khăn hơn tiếp theo. Thực hiện Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân cái chạm vào nhau cùng lúc mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong. Xoạc tay về phía trước và đưa lòng bàn tay tới sắp nhau. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó khởi đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người đa dạng nhất trong khả năng của bạn. Hãy nhấc 2 chân lên và đứng trên những ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Ví như không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Giả dụ việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước. Hít thở như thông thường và giữ yên Tư thế này từ 20–30 giây. Hít vào sâu và khi mà thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống. Lặp lại Tư thế này 10 lần, nâng cao dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa. Lợi ích Cải thiện Tư thế của bạn Làm săn khu vực vùng bụng và mông Nâng cao cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân Làm giảm đau tâm thần tọa (cơn đau đau tác động tới lưng, hông và chân) 2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời) Bài tập yoga giảm mỡ bụng có Tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là 1 chuỗi tập hợp 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi Tư thế đều có tác động to tới số đông cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như đa dạng ích lợi khác. Thực hành Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở mang ngực chuẩn bị cho Tư thế giảm mỡ bụng Hít vào và nhấc cả 2 tay lên. Tới khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong Tư thế cầu nguyện. Tiếp tục hít vào, vươn 2 tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau. Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối. Bạn chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc có sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người cực kỳ có thể. Tiếp theo, cho chân trái ra sau cùng lúc có chân phải để vào Tư thế tấm ván. Lúc này, 2 bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng có tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng). Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, 2 khuỷu tay áp sát vào 2 bên nách, thở ra. Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào Tư thế rắn hổ mang, đẩy 2 vai ra sau. Bạn gấp người lại, vào Tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết tương đối ra, hóp bụng lại. Bạn tiếp diễn hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc có sàn, chân trái xoạc căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra. Hít vào, nhấc người lên, kéo 2 tay đồng thời có tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để 2 tay chắp trước ngực. thực hành 2–3 lần tùy ý bạn. Ích lợi Lúc thực hiện những động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà này thường xuyên, đông đảo những phòng ban trên cơ thể đều sẽ được di chuyển làm bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. 3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng) Lúc thực hiện 1 trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ ấy diễn ra công đoạn đốt cháy chất béo. Thực hiện Đứng trong Tư thế quả núi có 2 tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay đồng thời có tai. Lúc thở ra, từ từ xoạc người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân khá căng và đau. Quyết tâm chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân. Giữ khá thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 tới 90 giây. Thở ra và trở lại Tư thế ban đầu. Thực hiện Tư thế này 10 lần. Ích lợi Cải thiện tiêu hóa Tăng cường những khớp cổ tay Giảm mỏi mệt về tinh thần và thể chất 4. Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước) Đây là 1 trong những Tư thế căn bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như làm cơ bụng phải làm việc đa dạng hơn, từ đấy giúp công đoạn đánh bay mỡ thừa diễn ra tiện lợi. Thực hành Ngồi thẳng lưng, 2 chân xoạc thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà. Hít sâu, xoạc tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa. Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu như là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có 1 ngày bạn làm được. 1 lúc đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho tới lúc cảm thấy những cơ đùi sau đang bị căng ra. Hít vào và nỗ lực giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây. Thở ra và trở lại Tư thế ban đầu. Hãy phấn đấu tập khoảng 10 lần bởi đây là Tư thế yoga giảm mỡ bụng đem đến nhiều hiệu quả. Lợi ích Giảm căng thẳng Giúp giảm mỡ ở vùng bụng Thăng bằng chu kỳ kinh nguyệt 5. Pavanamuktasana (ống bễ) Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ đồng thời giúp người tập giảm nhẹ những vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực. Thực hiện Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, 2 tay để dọc theo cơ thể, bàn chân xoạc ra, gót chân chạm vào nhau. Hít 1 khá thật sâu và khi thở ra, bạn co 2 gối lại, 2 tay ủ ấp chặt gối ép vào bụng. Hít 1 lần nữa và lúc bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối. Giữ Tư thế này từ 60–90 giây, hài hòa có hít thở sâu. Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn. Lặp lại từ 7–10 lần. Ích lợi Nâng cao cường cơ bắp lưng và bụng Giúp tiêu hóa tốt hơn và phóng thích khí Siết cơ bắp ở chân và cánh tay.
