Tuyệt chiêu giảm cân từ món chay

Ăn chay không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn được xem là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả khá hữu hiệu và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng tham khảo 3 thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với món chay trong bài viết sau đây để có thể áp dụng ngay tại nhà nhé!

Trong những năm trở lại đây, xu hướng ăn chay giảm cân đã được chia sẻ ngày một rầm rộ hơn, thậm chí nhiều ngôi sao nổi tiếng cũng thường xuyên áp dụng biện pháp này. Tuy nhiên, đừng vội tưởng rằng ăn chay đơn giản chỉ là tăng cường ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, củ, quả, hạn chế ăn các thức ăn từ động vật như thịt, cá… Nếu ăn chay không đúng cách, phản khoa học thì bạn sẽ gặp phải nhiều hậu quả nặng nề như da khô, mụn, xanh xao, suy nhược, mất trí nhớ…vì cơ thể không được cung cấp đủ các dưỡng chất và nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày.



Chính vì vậy, hãy tìm hiểu thật kĩ và xây dựng một thực đơn ăn chay đúng cách cho riêng mình. Dưới đây là 3 thực đơn giảm cân với món chay mà các nàng có thể thực hiện theo:

Thực đơn 1 (thực hiện liên tục trong 3 ngày)

Ngày 1:

Bữa sáng: Dùng 1 ổ bánh mì cùng chả chay

Buổi trưa:

- Đậu phụ sốt cà chua

- Canh bí đỏ nấu với đậu phộng giã nhuyễn

Bữa tối:

- Dùng 1 chén canh bí đao xanh và rau cải xào nấm

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Có thể ăn một tô canh bún măng nấu chay

Bữa trưa:

- Ăn canh khổ qua nấu nấm

- Đậu hủ chiên sả ớt

- Dùng 1 ít trái cây tráng miệng sau bữa ăn

Bữa tối:

- Ăn bầu luộc chấm nước tương

- Canh cải xanh nấu chay

Ngày thứ ba:

Sáng: Ăn một ít bún xào chay

Bữa trưa:

- Canh chua nấu chay

- Đậu bắp chấm chao

Buổi tối

- Canh thiên lý

- Mướp xào giá đỗ

Thực đơn 2 (dùng 3 này liên tiếp)

Ngày thứ nhất

Sáng: ăn 1 chén yến mạch với nửa quả chuối chín

Buổi trưa: Chỉ được ăn nửa chén cơm với canh bí đỏ, bầu luộc. Nếu thấy đói có thêm uống thêm một ly sữa đậu nành vào xế

Buổi tối: Ăn canh bí xanh và tráng miệng với 1 quả thanh long

Ngày thứ 2

Sáng: 1 tô bún riêu chay, nửa quả bơ và 1 ly nước ép cam

Buổi trưa: Nửa chén cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi

Buổi tối: Ăn 1 ít slad rau củ quả cùng 1 ly nước ép dứa

Ngày thứ ba:

Sáng: Hủ tô tiếu chay, 3 lát dưa hấu có thể thêm 1 lát táo

Trưa: Súp rau củ, 1 ly sinh tố dâu tây (đừng thêm đường hay sữa nhé)

Tối: Canh khổ qua hầm và 1/3 trái bưởi

Thực đơn 3 (áp dụng trong 1 ngày)

Bữa sáng:

- Ăn 3 lát bánh mì kẹp bột kiều mạch

- Thêm 1 miếng dưa gang thật nhỏ và uống thêm nửa ly sữa tách béo

Bữa trưa:

- Ăn 1 chén súp gồm: đậu trắng, cà rốt, rau chunky (bạn có thể mua rau chunky từ siêu thị về để chế biến) với 60g bánh mì

- Uống 1 cốc sữa tách béo

Bữa tối:

- Ăn 1 dĩa rau xào gồm: đậu phụ, ớt chuông xào với rau bó xôi và 2 thìa dầu thực vật

- Ăn 1 chén gao lứt

Hi vọng rằng các cô nàng có thể lấy lại vóc dáng thành công nhờ cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất với món chay kể trên. Cùng thực hiện ngay nhé!